jak robic mase

[...] przez pol roku codziennie cwiczylem pompki, powtorzen ile fabryka dala. tricepsy rosly, klata tez. potem zrobilem przerwe i teraz od 2 m-cy staram sie robic cwiczenia raczej jakos tak uporzadkowanie, ale tylko plecy, barki i rece. moj "program" wyglada tak: pon, sr, pt: Podciąganie sztangi w opadzie 20 powtorzen Szrugsy 30 p. Podciąganie sztangi [...]

[...] 6 miesiecy i szkoda nagle robić redukcje . biceps 33cm pól roku temu 30 klata 97-98 bez spiny wczesniej 93 talia 81 wczesniej 83 bf Stan z połowy sierpnia 17% nie wiem jak teraz , ale czuje i widze wizualnie że jest raczej mniej TRENUJE FBW : widze efekty najbardziej siłowe z którym jestem mega zadowolny ale i małe ale zawsze wizualne , [...]

[...] to już nie dobrze. Nie będę tu opisywał swoich wymiarów, to może później przy diecie czy doborze ćwiczeń, jednak najpierw chciałbym sie dowiedzieć w moim powyższym przypadku jakim systemem ćwiczyć, wtedy będą mógł skupić się na doborze ćwiczeń. wiek 31 lat wzrost : 178 cm Waga 75 kg Celem normalnie wyglądająca sylwetka i trochę więcej masy. Czy [...]

[...] ilość kcal w ciągu dnia. Spaliłem sporo mięśnia, ostatnio robiłem masę, zjadam akutalnie 2800 kcal, chcę do końca wakacji pojechać na IF a potem robić przez zimę masę... Należy wyliczyć jakoś ilość kcal jaką należy zjadać na diecie IF czy po prostu od 2800 kcal odjąć jakieś 200-300 kcal i obserwować? Jak z bieganiem po siłowni? Z góry dzięki :)

[...] gurne partje ok 15 minut trening siłowy plecy dzień 6 areoby i od początku czy jest sens takich ćwiczeń?? diety nie mam ponieważ nigdy nie brałem sie za redukcje i nie wiem jak sie do niej zabrać jednak powinienem poradzić sobie w jej ułożeniu z pomocą w dzile odżywianie suple mam bcaa xterme activlaba i thermo speed czy to wystarczy?? mam 18 [...]

WItam jak do tej pory to bralem tylko witaminy olimpa. Bede robic caly czas mase teraz i niewiem na jakie wit sie zdecyydowac ale niby są lepsze , duzo lepsze zastanawiam sie czy kupic jakies inne , lepsze witaminy . Myslalem nad a pakiem lub vitakic w dni treningowe a nietreningowe brac zwykle olimpa. ktore z tych dwoch polecacie najbardziej [...]

[...] luz bez cwiczenia przed. uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie dbac drugie ps sorki za zdj nieogarniam jak dokonca je robic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8334ce45ba9e454d952780b0335f640a.JPG [...]

[...] 6 posilkow w ciagu doby poza silowymi cwiczeniami troche naparzam w worek i biegam ,troche rosciagania staram sie nie przeciazyc ,poswiecam ok30-1godz w czym zecz -jak rozlozyc kalorie w posilkach -ile B-W-TL w posilkach -czy posilek po posilku potreningowym jest konieczny np moze byc tak 21 sniadanie 00 II sniadanie 03 przed glownym [...]

[...] 5) teraz czytam dużo i wszyscy piszą o tym żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie pasuje ponieważ jest dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 ćwiczeń a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila [...]

Czesc zalezy mi na poszezeniu pleców i zwiekszeniu liczby podciagniec na drazku. Jede teraz planem na mase : PON klata tric ,WTO barki nogi(1cwiczenie) , SRO wolne ,CZW plecy i bic PIATEK klata i barki. Jak to pozmieniac , zeby robic plecy 2*w tyg (moge zrezygnowac z robienia barków 2* , robic je raz)

Witam, moim celem na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę od ponad roku, najpierw FBW, potem split przez jakiś miesiąc. W czerwcu ubiegłego roku doznałem złamania zmęczeniowego w stopie i przez kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Na siłownię powróciłem od grudnia 2014. Zacząłem robić split z nastawieniem na masę, dieta mniej więcej wyliczone [...]

Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]

[...] . O sobie : 17 lat wzrost 179cm waga 72Kg Aktywność fizyczna : Codziennie spacerek z plecakiem rano i po południu 3Km ( ze względu na szkołę) Wieczorem ( Codziennie gdyż jak zrobie jeden dzien przerwy to od razu z jednego dnia się robi tydzien ) ćwiczenia na brzuch ( dają w miare efekty ) Reszta to pozycja siedząca Szkoła a po szkole [...]

[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]

[...] czeste przerwy byly itd... ok lece treningiem na rzezbe 3x w tyg (fbw) , 3x interwaly (po 5 min tylko bo sa strasznie ciezkie i daje z siebie naprawde max) Chce zzucic fat jak najszybciej i najskuteczniej jako iz nie podoba mi sie moj aktualny trening ( duzo powt to jakas masakra ) pierwszy raz cwicze na rzezbe zawsze tylko masowalem... dieta [...]

[...] od bardzo ważny. Otóz mam 17 lat na siłownie chodze ze 4 miesiące. Sprawa jest takla że mam okrągłe plecy szyja z głową leci do przodu no i na dodatek płaska klata mostek jak by lekko wgięty do środka. CO mam robic czy wzmocnic plecy czy mase zwyczajnie robic?. Zależy mi na tych plecach bo przez nie to ta klatka zapadnieta też chyba jest. [...]

[...] .... takie po prostu zwykłe szare jedzenie ... Oznacza to, że moje treningi dają dużo ... a trenuje już taekwon-do itf 4 lata .... 3 treningi po 2,5 godziny tygodniowo ( + jakieś swoje ). Teraz mam już w miarę dietkę ... nie jem tego co mi niepotrzebne ( muszę w sumie wyeliminować tylko zwykły chleb i zacząć jeść jakiś razowy, czasami zjem [...]

[...] siłownie, i mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową, lecz pojawia się jeden problem, na pierwszy rzut oka widać że odkłada mi się tkanka tłuszczowa nigdzie indziej jak na pośladkach, po brzuchu i innych partiach ciała raczej tego nie widać, moje pytanie dotyczy tego jakich ustrzec się ćwiczeń żeby można było spokojnie budować masę nie [...]

Witam mam problem aktualnie dotyczacy klatki piersiowej cwicze od roku i od jakis 4-5 miesiecy stoje z klatka. Kazdy inny miesien rosnie plecy barki nogi biceps oraz triceps a klata stoi jak stala aktualnie uzywiam bialka syntrax whey shake czekoladowe creatynki universal oraz przedtreningowki redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek [...]